Mouse arm and repetitive strain injuries

Hiirikäsi ja rasitusvammat

Hämmästyttävä määrä ihmisiä kärsii hiirikäden aiheuttamista oireista joskus elämänsä aikana. Tutkimukset osoittavat, että noin 35 % kaikista, jotka työskentelevät tietokoneen ääressä, kokevat jossain vaiheessa hiirikädestä aiheutuvia oireita.

Tämä opas auttaa heitä, joilla on hiirikäsi tai heitä, jotka haluavat ennaltaehkäistä sen. Annamme sinulle tarvittavat tiedot mahdollisten ratkaisujen löytämiseen ja oireiden tunnistamiseen varhaisessa vaiheessa.

Hiirikäsi on toistuva rasitusvamma (repetitive strain injury eli RSI). Jos tunnet kipua olkapäässäsi, käsivarsissasi, käsissäsi tai ranteissasi työskennellessäsi tietokoneen ääressä, saatat kärsiä hiirikädestä. Yhteinen nimittäjä hiirikäsi-termille, joka kattaa erilaisia ​​vaivoja, on että kivut ilmenevät tyypillisesti työskennellessäsi tietokoneen ääressä perinteisellä hiirellä tai näppäimistöllä. Yleensä voit tuntea kivun edellä mainituilla alueilla.

“Hiirikäsi” on kansankielinen termi, koska sitä on helpompi käyttää kuin rannekanavaoireyhtymää (CTS) tai De Quervainsin oireyhtymä. Kaksi niistä monista mahdollisista kärsimyksen aiheuttajista, joihin hiirikäsi todellisuudessa viittaa. Lisäksi hiirikäden aiheuttamien oireiden ilmaantuminen on helppo liittää tietokoneen hiiren näppäinten käyttöön. Siitä aiheesta lisää myöhemmin.

Sekä CTS että De Quervainsin oireyhtymä ovat vaivoja, jotka johtuvat usein liiallisesta rasituksesta ja raajan liikakäytöstä. Ne ovat yleisimpiä syitä hiirikäden oireilun takana.

Usein sitä seuraa tulehdus joko lihaksissa tai jänteissä, jolloin kudos ärtyy, mikä saa aikaan käden turvotusta ja kipeytymistä. Hiirikäsi voi kuitenkin johtua myös puristuneesta hermosta tai vakavasta myosiittitapauksesta eli tulehduksellisesta lihassairaudesta. Nämä aiheuttavat paikallisia lihaskipuja, mutta niitä ei pidetä varsinaisena vammana.

Lähde: Käypä hoito

Woman tries to relieve pain in her hands from repetitive strain injuries

Hiirikäden oireet

– Kipu olkapäässä, kyynärvarressa, ranteissa ja/tai kädessä
– Kipu, joka pahenee toistuvan tai staattisen työn seurauksena
–Polttava tunne olkapäässä
– Käden ja käsivarren arkuus
– Jäykkyys olka-, kyynär- ja käsinivelissä.
– Kipu olka-, kyynär- ja käsinivelissä.
– Vähentynyt puristusvoima ja liikelaajuus
– Käden ja turvotus
– Arkuus kosketettaessa käsiä ja käsivarsia

Lähde: Terveyskirjasto

white blank photo

Milla tavoin hiirikäsi ilmenee?

Useimmille ihmisille hiirikäsi on sairaus, joka ilmenee staattisen tietokonetyön seurauksena.

Hiirikäden ilmaantumisen tietokonetyöskentelyyn liitettävät syyt:
– Pitkät työajat tietokoneen ääressä
– Toistuva tietokonetyö
– Tarkka työskentely tavallisella hiirellä
– Kyynärpäillä työpöytään nojaaminen työskennellessä
– Liian pieni tai vääränlainen hiiri
– Liian voiman käyttäminen napsautuksessa tai kirjoittamisessa

Hiirikäsi ilmaantuu usein tietokonetyötä tekevillä, koska tietokoneella työskenneltäessä työasento ei ole luonnollinen. Lisäksi tietokoneen ääressä on tapana istua useita tunteja kerralla. Monet toistuvat liikkeet – kuten napsauttaminen tai kirjoittaminen – rasittavat sekä lihaksia että jänteitä. Näiden toimintojen pitkäaikainen toistaminen altistaa hermoston ja kudokset stressille, mistä saattaa seurata vaurioita. Siksi on tärkeää olla varovainen ja muuttaa työtapoja ja -asentoja.

Kaikki ei ole tietokoneiden syytä
Myös muut tekijät tietokoneen lisäksi voivat olla syypäitä hiirikäden ilmenemiseen. Oletko juuri aloittanut tenniksen tai melonnan? Ennestään tuntemattomat ja toistuvat liikkeet voivat olla hiirikäden aiheuttaja, minkä vuoksi maila tai mela voi olla pääepäilty.

Muita hiirikäden ilmenemisen syitä:
– Urheiluun liittyvät rasitukset – esim. tennis tai kajakki
– Nostamiseen liittyvät rasitukset – toistuvat, raskaat nostot
– Imetys, kun pidät lastasi tavalla, joka on epäergonominen
– Ylipaino
– Liikunnan ja harjoittelun puute

Lähde: Terveyskirjasto

Find relief in strained hands and wrists

Onko hiirikäsi työhön liittyvä vamma?

Hiirikättä ei aikoinaan pidetty vammana, josta voisi vaatia korvausta. Nykyään yhä useampia hiirikäteen liittyviä vaivoja – kuten rannekanavaoireyhtymää – pidetään korvausvaatimuksen arvoisena. Sinun tulee neuvotella vahinkoneuvojan kanssa, jos sinulla on hiirikäteen liittyviä kipuja.

Woman taking notes in her home office while talking on the phone

Mitä tarvitset korvauksen hakemiseksi?

Korvauskäsittelyn eteneminen vaatii, että sinun on:
– Kerrottava työnantajallesi työhön liittyvästä vammastasi
– Työnantajasi ilmoittaa vammasta vakuutusyhtiölle
– Useimmiten työnantaja laittaa korvausasian vireille ilmoittaessaan tilanteesta vakuutuslaitokselle, jotta korvauskäsittely voi alkaa
– Hoitolaitoksen on toimitettava vakuutuslaitokselle hoitokäyntiä koskevat potilasmerkinnät

Työntekijälle on annettava mahdollisuus antaa oma selityksensä korvausvaatimuksista, ja siksi työntekijää on kuultava ennen korvausasian ratkaisemista, ellei vakuutusyhtiö hyväksy korvaushakemusta kokonaisuudessaan.

Lähde: Tapaturmavakuutuskeskus

Korvaus
Korvauksen vaatimiseksi vahinko on tunnustettava ammattitautina korvattavaksi vammaksi. Ammattitautina korvattava rannekanavaoireyhtymä voidaan korvata työntekijälle, jos oireet ovat saaneet alkunsa toistuvista ja merkittävää puristusvoimaa vaativista ja rannekanavaa ahtauttavista työliikkeistä.

Lähde: Finlex

Note books on a wooden desk

Kuinka estät hiirikäden ilmaantumisen?

Jos et ole vielä lukenut osuutta hiirikäden ehkäisystä, palaa edelliseen lukuun ja varmista, että sinulla on optimaalinen työpöytä, tuoli, näppäimistö sekä hiiri ja että työskentelytapasi ovat kunnossa.

Harjoitukset

Harjoittelu on yleensä hyvä idea, jos haluat välttää tuskalliset yllätykset. Kun harjoittelet lihaksiasi, kehosi tottuu selviytymään pyytämistäsi tehtävistä – esimerkiksi työskentelemällä ergonomisesti tietokoneen edessä sen sijaan, että olisit kurottautuneena pöydän yli työpäivän ajan, tai että olisit istuma-asennossa koko päivän.

Jos sinulla on hiirikäden aiheuttamia vaivoja, voit tehdä erilaisia harjoituksia työpöytäsi äärellä tai sen lähettyvillä.

White blank photo

Hartioiden harjoitus

1. Sidofitness-kuminauhan keskiosa ovenkahvaan ja käänny ovenkahvaan päin
2. Tartu kuminauhan päähän kummallakin kädellä ja vedä sitä taaksepäin taivuttamattaranteita
3. Anna käsivartesi palata hitaasti aloituspisteeseen ja toistaliike

Watch shoulder exercise video
Woman making exercises at work to help with her shoulder pain

Harjoituksia olkapäille ja selälle

1. Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, selkä suorana jafitness-kuminauhan pää kummassakin kädessä
2. Pidä peukalot ylöspäin ja kyynärpäät hieman koukussa
4. Venytä käsiäsi pään yli
4. Vedä kädet poispäin toisistaan ja alaspäin kiristäen kuminauhaa

Watch shoulder and back exercise
Woman using an elastic band at work to relieve back pain

Harjoitukset käsivarsille

1. Aseta itsesi tuolille työpöytäsi ääreen
2. Aseta kuminauhat suoristettuina eteesi
3. Anna käsivartesi levätä pöydällä. Pidäoikeankäden kämmen ylöspäin samalla kun käännät vasenta kämmentä alaspäin. Tartu kuminauhaan kummallakin kädellä
4. Ristitä kätesi siten, että oikea käsi on ylhäällä, jolloinkädet ovat päällekkäin ranteiden kohdalta
5. Kierrä oikeaa kättäsi kuminauhalla poispäin vasemmasta kädestäniin, että kuminauha kiristyy
6. Toista harjoitus vastakkaisella kädellä.

Watch forearm exercise
woman sitting at her desk doing forearm exercises