Hyvä ergonomia ehkäisee sairauksia ja vammoja. Huono ergonomia puolestaan lisää sairauspoissaoloja ja työperäisten sairauksien riskiä. Sen vuoksi kannattaa investoida työntekijöiden ergonomisiin ratkaisuihin ja samalla ennaltaehkäistä sairauspoissaoloja.
Istualtaan tehtävään toimistotyöhön liittyvät toistuvat liikkeet rasittavat lihaksia. Istumatyön lisääntyessä lihasjännityksistä sekä niska- ja selkäkivuista on tullut kansantauteja, koska hyvään ergonomiaan ei yleensä panosteta niin paljon kuin pitäisi.
Lue lisää täältä: Keskitetty hiiri vähentää sairauspoissaoloja
Oikeanlaisilla ergonomisilla työvälineillä sairauspoissaoloja voidaan vähentää ja samalla parantaa työntekijöiden hyvinvointia.
Tee työpisteestäsi juuri sinulle sopiva
Ergonomiset työpisteet ehkäisevät ja vähentävät kipuja. Työpisteen ympärillä on oltava tarpeeksi tilaa, jotta muut työntekijät voivat kulkea sen ohi häiritsemättä sinua. Tilaa on oltava riittävästi myös, jotta sinä voit liikkua työpisteesi ympärillä vapaasti ja esimerkiksi työntää työtuolin sivuun noustessasi seisomaan.
Seuraavaksi on huolehdittava siitä, että työvälineet ovat kunnossa. Hiiren, näppäimistön ja näytön on oltava työtehtävien mukaisia. Samoin työtuolin sekä -pöydän on hyvä olla säädettäviä, jotta ne on helppo asentaa työntekijälle sopiviksi. Näyttöä on pystyttävä kallistamaan ja sen on oltava heijastamaton. Lisäksi tarvitaan tarpeeksi hyvä näytönohjain, jotta kuva on selkeä. Langaton näppäimistö mahdollistaa vapaamman työskentelyasennon valinnan, ja hyvän hiiren on oltava kevyt ja tarkka, jotta sen aiheuttama rasitus jäisi mahdollisimman pieneksi.
Vähennä sairauspoissaoloja keskitetyn hiiren avulla
Tietokoneen hiiri on yksi yleisimmistä rasitusvammojen aiheuttajista. Moni tietokoneella työtä tekevistä on ajoittain kärsinyt jonkinasteisesta hiirikädestä ja pahimmassa tapauksessa kivut voivat alkaa vaikuttaa työn laatuun.
Lue lisää täältä: Keskitetyn hiiren edut
Keskitetty hiiri vähentää hiiren käytöstä johtuvia vammoja. Se säästää niskaa, hartioita, kyynärpäitä ja ranteita, sillä sen käytössä tarvitaan vain pieniä, kevyitä liikkeitä suoraan kehon edessä, kun taas perinteisellä hiirellä liikkeet tapahtuvat kehon vieressä. Lisäksi työskentelyasento on entistä ergonomisempi, koska hiiri sijaitsee suoraan näppäimistön edessä.
Pidä taukoja ja liiku
Meitä ei ole tarkoitettu istumaan tuntikausia näytön ääressä. Sen vuoksi on muistettava liikkua päivän aikana – myös silloin, kun on kiire. Itse asiassa se on erityisen tärkeää, kun on kiire, sillä silloin taukoihin ja liikuntaan tulee helposti kiinnitettyä vähemmän huomiota.
Useimmat unohtavat hyödyntää korkeussäädettävää työpöytää työskentelyasennon vaihtamiseksi. Pyri ottamaan tavaksi työskennellä vuorotellen istuen ja seisten. Voit esimerkiksi vaihtaa asentoa aina, kun palaat työpisteeseen lounaan jälkeen.
Tauot ovat myös tärkeitä ja on tärkeää lähteä säännöllisesti pois näytön ääreltä ja tehdä jotakin muuta – hakea vaikka kupillinen kahvia.
Käytä näppäinoikoteitä
Se kuulostaa yksinkertaiselta, ja sitä se myös on. Näppäinoikoteitä hyödynnettäessä lihasaktiivisuus ja siten myös rasitus vähenee, mikä suojelee kehoa. Emme ajattele hiiren napsautuksen rasittavan kehoa, mutta perinteistä hiirtä napsauttaessa on jännitettävä kyynärvarren, käden ja jopa niskan lihaksia.
Käyttöjärjestelmissä on näppäinoikoteitä, mutta niitä on myös eri ohjelmissa. Lisäksi voit itse määrittää omia helposti muistettavia näppäinoikoteitä.
Näppäinoikoteiden opetteluun käytetty aika on hyvä sijoitus kehon hyvinvointiin, vaikka käyttäisitkin niistä vain muutamia yleisimpiä.
Liikunta osaksi työpäivää
Monet meistä voisivat lisätä liikuntaa työpäivän aikana. Voit esimerkiksi kulkea portaita hissin sijaan, kävellä lenkin puhelun aikana tai kävellä työkaverin luo sähköpostin lähettämisen sijaan.
Liikunta voidaan myös ottaa osaksi työpäivää tekemällä joka päivä jumppanauhalla parin minuutin harjoituksia, jotka vähentävät niskan, hartioiden ja käsivarsien kipuja ja jäykkyyttä. Näin kaikki voivat olla mukana ja innostua uusista käytännöistä.
Lue lisää täältä: Kaikki, mitä sinun tulee tietää sairauslomasta.
